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para saber mais • Alimentação da gestante • Amamentação • Atividades físicas • Beleza • Preparativos
Alimentação da Gestante
Alguns cuidados são fundamentais para garantir a saúde do bebê. Qual a importância, tanto para a mãe quanto para o bebê, de uma alimentação de qualidade? O que consumir para que todas as necessidades alimentares sejam atendidas? Quais são as quantidades adequadas? Quais alimentos devem ser evitados? Existem diversos mitos relacionados á alimentação durante a gravidez. Porém é preciso cautela para escolher a dieta correta e não prejudicar o desenvolvimento do feto. Uma boa alimentação durante a gestação e fundamental. O consumo de calorias, vitaminas e minerais deve ser maior entre as mulheres grávidas. Para que o peso não ultrapasse a normalidade, o acréscimo de energia deve ser de apenas 300 Kcal diárias (na média), o que corresponde a dois copos de leite desnatado. "Durante a gestação é preciso encontrar um equilíbrio. Alimentos que são fontes de açúcar, bem como óleos e gorduras, devem ser ingeridos moderadamente. O excesso de sal e de alimentos indigestos como pepino, pimentão, melancia, pimenta, entre outros, devem se evitados. Café e bebidas alcoólicas também. Para que esse aumento de calorias seja atingido, a gestante deve fazer de seis a oito refeições por dia, dando preferência ao consumo de frutas, legumes e verduras. No período de formação do bebê, o corpo da mãe utiliza uma parte de líquidos e energia oriundos da alimentação que ajudam no crescimento e na manutenção dos artifícios que protegem o feto, como a placenta e o líquido amniótico. A outra parte da energia fica retida em forma de gordura, localizando-se no abdômen, costas e coxas, sendo utilizada no decorrer da gravidez e do aleitamento. Porém, caso haja um exagero no consumo de calorias, a energia ficará armazenada como gordura localizada. "A gestante não deve nem pensar em perder peso por estar insatisfeita com os quilinhos a mais, já que as deficiências nutricionais podem interferir na formação e no crescimento do bebê. Todas as vitaminas são importantes no período em que o feto está em desenvolvimento. O ácido fólico, o ferro e o cálcio, por exemplo, são elementos fundamentais.
Amamentação
O leite materno é o melhor alimento para o bebê, não tem nutrientes de mais e nem menos. E tem a qualidade e a medida certa para se bem digerido pela criança que começa a vida fora do útero e precisa ser protegida contra doenças para ficar forte e crescer. O aleitamento materno imuniza o bebê contra infecções básicas que podem levar a pneumonia e à diarréia com risco de desidratação. É bom também para as mamães, reduz o risco de sangramento pós-parto, anemia, câncer de mama e de ovário. Além de reforçar o vinculo emocional, o bebê encontra na mãe uma fonte doce de prazer. Apesar de todos os benefícios, nem todas as mães e todos os recém-nascidos se entendem de imediato no aleitamento. Precisam de ajuda para se adaptar e até aprender alguns truques. Mas é importante que a mamãe tenha vontade de amamentar, tenha paciência e muita perseverança são essenciais para enfrentar as dificuldades. Um dos segredos é fazer o bebê pegar boa parte da aréola (a parte escura do seio) e deixá-lo sugar, sugar e sugar. Orientação e informação são poderosos aliados. Tire todas as suas duvidas com o seu medico para curtir tranqüilidade com o bebê e uma boa jornada de aleitamento.
Atividade Física
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz muitos benefícios para a futura mamãe e o bebê em desenvolvimento. Se a mulher já praticava alguma atividade antes de engravidar ótimo. Se a mulher era sedentária e quer mudar isso durante os noves meses, um pouco mais de cuidado deve ter ao começar as atividades. “A prática de atividade física, aplicada de maneira saudável e com orientação adequada à necessidade individual, deveria ser um hábito pré e pós-parto. A atividade física, desde que bem feita (não podemos nos esquecer disso!), funciona como aliado frente a inúmeros problemas corriqueiros na gravidez. Com a realização de exercícios corretos, o corpo libera a endorfina, um hormônio que alivia os sintomas do estresse, equilibra o humor que sobe e desce com freqüência na gravidez e diminui significativamente as dores que, às vezes, a gestante sente.
Beleza
As mulheres de hoje abandonaram os famosos "modelitos" próprios para gestantes: com babadinhos e fitinhas cor-de-rosa, completamente não-femininos. E adotou um visual mais "clean": com roupas sensuais e até ousadas. A mulher sabe que a barriga é o espaço do bebê, mas pode e deve ser uma barriga bonita. As suas formas permitem até o uso de miniblusa e biquínis. Para conservar-se bela durante todo o período de "espera", valem algumas regras: nunca fazer regime durante os 9 meses, esquecer o conceito de "comer por dois" e, principalmente, fazer uma alimentação equilibrada com 6 pequenas refeições diárias, muita água e exercícios físico.
Preparativos
• Chá de Bebê O chá de bebê dispensa qualquer formalidade e o convite pode ser feito por telefone mesmo. Geralmente é realizado por uma amiga mais íntima onde, provavelmente, a maioria das pessoas que serão convidadas fazem parte da sua vida e da vida do seu bebê. Lista de presentes Álcool (70%) * Algodão de bolinhas Babador Calça enxuta Calça com pé de malha Calça sem pé de malha Camisa pagão de malha Chupeta ortodôntica* Chuquinha* Cobertor Colcha de piquê Cortador de unha Cotonetes Creme para prevenção de assaduras Escova de cabelo para bebê Fita crepe Fraldas de pano Fraldas de pano Fraldas descartáveis Gorrinho de lã Lençol de berço c/ fronha (2 peças) Lençol avulso Lenços umedecidos* Lixeirinha Luvinha de malha Macacão banho de sol, de malha Macacão manga comprida Macacão manga curta Mamadeira para água* Mamadeira para suco* Mamadeira para leite* Manta de linha Manta de lã Meia Mordedor de borracha Óleo para bebês* Pente Pratinho para frutinha Sabonete neutro Saboneteira Sapatinho de linha Sapatinho de lã Tesourinha de unha Termômetro para água Termômetro comum Toalha de banho com capuz (de plush ou atoalhada) Toalha de fralda Travesseiro Lista de Enxoval Toda roupa deve ser de algodão, de preferência, devendo ser lavadas sem exceção, com sabão neutro ou sabão de coco, não colocar nada no enxagüe para deixar com cheirinho, pois seu bebê pode ser alérgico. Enxoval: 4 conjuntos de camisinhas pagão 5 macacões com mangas 5 macacões sem mangas 5 macacões de sol (caso seu bebê vá nascer no verão) 4 camisetas 4 conjuntos de lã (macacão, casaco, toca, sapatinhos...) 2 casaquinhos 3 pares de meias 3 babadores 4 viras de mantas 2 mantas de lã 2 mantas de linhas ou algodão 1 cobertor 4 jogos de lençóis e fronhas 2 colchas 1 jogo de protetor de berço 1 travesseiro 3 toalhas felpudas 3 toalhas fraldas 1 dúzia de fraldas de pano (caso você opte por usar as descartáveis, estas servirão de apoio à troca de fraldas, às mamadas e alimentação, etc.) 8 pacotes de fraldas descartáveis tamanho pequeno 8 pacotes de fraldas descartáveis tamanho médio Troca e banho: 1 creme para prevenção de assaduras 1 fita adesiva 1 caixa de cotonete 1 escova 1 pente 1 tesourinha romba 1 garrafa de álcool 70% 2 pacotes de algodão 1 pote de lenços umidecidos, ou melhor ainda, tenha uma garrafa térmica com água morna para higiene do bebê 1 sabonete neutro 1 shampoo 1 termômetro 1 lixeira com pedal 1 porta roupas sujas 1 trocador 1 cesta para colocar as miudezas de troca 1 banheira (observando que deve ser de fácil limpeza sem reentrâncias que possam acumular sujeiras) Quarto: 1 abajur 1 berço com cuidado de medir o espaço entre as grades, que não deve ultrapassar 6 cm 1 cômoda dando preferência a uma que já possa funcionar como trocador 1 mosquiteiro Passeios: 1 carrinho com moisés 1 bebê conforto 2 bolsas (1 pequena e 1 grande com trocador) Alimentação: 1 cadeirão 1 jogo de prato 1 jogo de talheres para bebê Lista de Procedimentos O que levar para a maternidade? Sacola da mamãe 01 - pacote de absorvente próprio para o pós-parto 01 - chinelo de quarto 03 - jogos de camisolas que sejam de fácil manejo para a amamentação 06 - calcinhas de tamanho maior do que usava antes de engravidar 01 - cinta pós-parto 01 - roupa para o dia de alta 02 - sutiãs de amamentação - protetores de seios - máquina fotográfica - produtos de higiene íntima: escova de dentes, escova de cabelos, shampoo, sabonete, creme dental, toalhas... Sacola do bebê 01 - creme para prevenção de assaduras 01 - pacote de fralda descartável (tamanho recém-nascido) 03 - conjunto pagão com calça 03 - conjunto de lã de acordo com o clima 03 - macacão de recém-nascido 02 - lençol de bercinho 01 - manta (de acordo com a estação) 06 - fraldas de pano (brancas, sem pintura) 01 - escovinha macia para cabelos 02 - sapatinhos e luvas de lã (no frio) - lembrancinhas - enfeite de porta Documentos - RG da paciente - Carteira de convênio (caso tenha convênio, o Hospital exige na internação) - CIC e RG do marido (ou acompanhante) - Guia de internação (informe-se junto ao seu convênio se pode ser fornecida antes do parto, pois facilita muito no momento de internar). |